| |
|
|
 |
| |
turkcafem
.com Eglence Sitesi..
|
|
|
 Saglık
BilgisiSibel Can Diyeti
İki hafta sonra yeni albümüyle
hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı.
Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı'nın, "vücudun ihtiyacı olan bütün
besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes"ni öngören diyetiyle 5
ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin
grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve
balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi
birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının
gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir
ya da süt grubu aynı anda tüketildi. 
Adet
dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
* 1 bardak oda
sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 4 kaşık
müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 adet elma
Öğle (Saat
12.00-14.00 arası)
* 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
* 300 gr.
haşlanmış yeşil sebze
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat
16.00-17.00 arası)
* 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat
18.00-20.00 arası)
* 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
* Yağsız hazırlanmış
roka salatası
* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya
tavuk ya da balık
Gece (Saat 22.00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su
içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer
tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki
çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı
içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden
uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm
listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492
kolori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat
07.00-09.00 arası)
* 1 su bardağı diyet yoğurt
* 1 ince dilim esmer
ekmek
* 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10.00-11.00
arası)
* 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 5
porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış
kepekli makarna.
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat
16.00-17.00 arası)
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı meyve
jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 300 gr. haşlanmış yeşil
sebze
* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya
da balık
Gece (Saat 23:00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1
bardak oda sıcaklığında su.
1302 kallorilik 1. tercih
Uyanınca
*
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde
diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız
söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet
yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu
siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 porsiyon mevsim
meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 2 adet ızgara köfte (60
gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 tatlı kaşığı
zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu diyet
peynir
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* Diyet kasar peynirli yağsız
tost
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul,
maydanoz vs.
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
Akşam
(Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı
Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim
esmer ekmek
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat
22.00)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2.
tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* 1 porsiyon
mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
*1 kibrit kutusu
büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz
açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 porsiyon
mevsim meyvesi
(Saat 12.00-14.00 arası)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış
sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat
16.00-17.00 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
* 2 grisini ya
da 1 porsiyon tahıl değişimi
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı,
kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 kase yağsız karışık
sebze çorbası
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim
salatası
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave
edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00)
*
1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Sibel'i
zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı
3 yıldan bu yana çeşitli
aralıklarla Sibel Can'a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü
sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel
Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.
* Sibel Hanım'ın diyet
listesi neden tercihli?
Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek
grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama
önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam
ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından
farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.
* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?
Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde
yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için
kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı...
* Sibel Can haftanın 5
günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?
Bu Sibel Hanım'm
tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.
* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
Çok
başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57'ye kadar indi. Zaten
onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli.
Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. 'Dayanamıyorum' dediği pilav,
makarna ve dondurmayı tamamen kesti. 'Yapacağım' dedi ve yaptı. Bravo
kendisine...
* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var,
bundan bahseder misiniz?
Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan
ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra
vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti
bunları engelliyor.
Kaynak : Vatan Gazetesi
İdeal Diyet Bilgileri için tıklayınız
Saglık problemlerinizin giderilmesine yardımcı bilgiler için
tıklayınız.
|
|
turkcafem
Menü
